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标题: 卧推 [打印本页]
作者: 万里山水 时间: 2022-6-7 17:40
标题: 卧推
知道卧推是和健身相关的事情应该比较早，参加工作以后偏巧遇到喜欢此项运动的人们。加上自小就对充满力量的人充满敬仰。能够成为一个有力量的人，也是一种自我的期望。我对我的小身材也是在不断熟悉和体验的过程中，感觉自己比较有力量，譬如能够用一根手指拎起一个大南瓜一般的电机，让一帮师傅师兄们侧目和惊奇。有时候又感觉自己虚弱单薄，一个上班途中的背负行走，就可以让我气喘吁吁，脚步踉跄。那时上班的路途较远，一次行走大约几个小时。在矛盾的狐疑中，小小身板需要锻造的自觉空前提升，看别人如何推举，就照葫芦画起了瓢来。
简单的卧推架，可以是一个长板凳。人躺在板上，推举哑铃即可。只要能腾出一段时间，完成几组就可以算是完成的任务。感觉把一根杠铃放在卧推架上，才是准确意义上的卧推。进入健身房，是因为城市里突然冒出好多家大大小小的健身房，吸引着好多喜欢健身的人们。门口各种交通工具罗列，能看得出生意兴隆的状态和程度。在各种健身设备中，卧推是很受人看重的一项方式。脱下衣服，露出上身，一般就可以大致判断出卧推的水平和成果。嘈杂的健身房里，低头闷声干活的人，呐喊发力助力的人，还有跃跃欲试，准备加入的人。
有教练指导，可以少走弯路。看相关教材，也可以自学成才。卧推需要循序渐进，需要不断磨砺。卧推架有简有繁，简单者就是一个开口，置放杠铃杆即可。复杂者，不但有几个开口，且有安全锁住插销。一般健身房简单的较多，复杂综合的卧推架不会多的，有成本的考量，也有空间的限制。从经济实惠的角度，简单的卧推架比较常见，也容易大面积摆放。一个卧推架摆放好自己适合的重量，需要做几组，在其中的间隙，如果被别的卧推者更换重量，会造成双方的麻烦。如果不缺少卧推架，这个问题就简单多了。虽然都是来浪费力气的，但是还是愿意不多花费多余的时间。
卧推在健身房，有时候会看到冲击极限重量的人。一般情况是大家一起帮助加上杠铃盘到允许的数量，然后有保护者在后面扶住杠铃杆，随时注意防止意外。大力士很少肌肉单薄的人充当，一般就是明显的实力派，有时候就是一次动作，伴随着呐喊或者沉默。举起来的瞬间，已经震撼观者的心魄。由衷的叫好和赞叹。成功者从卧推架下退出，站立起来，神态和口气都是神采飞扬，成功者的喜悦和自信无需遮掩。新手从小重量开始，飞机场一般的前胸，还需要假以时日铸造悬崖峭壁，沟壑山谷。
愿意做一个不止于签到打卡应付差事的人，就会自觉自愿把重量保持在较高水准。太轻了没有多大心劲，太重了会难以驾驭增加危险。找到适合自己的重量，是卧推者很快能判断出来的事情。能够轻松完成五组，一组八次到十二次，没有多少压力的时候，会考虑增加重量，然后进入下一轮的循环。卧推有上举，上斜举，下斜举三种，锻炼效果大同小异，没有多少区别，一般平举即可。依据自我的体重和锻炼习惯，不要太轻和太重，保持适度较为合适。一般的热身之后，完成计划。每组之中，可以加其它的运动项目，也可以单纯完成卧推。有人说不能间隔太长，感觉恰好就行。这种恰好也是很主观的体会，因为间隔太短，会造成完成下一组的力量欠缺，有可能完成布了规定的数目。间隔太长，身体肌肉已经失去兴奋和热度，达不到锻炼的强度，同时也提高了时间成本。高效率达到锻炼效果，当然会对时间和任务提出要求。
在看透了健身的项目，尤其是卧推这一个项目的实质以后，拥有一个自己的器材的愿望就自然而然产生了。不想增加经济负担和额外支出，一直在寻找着可以利用的材料。有共同爱好的友人很好地解决了这一道难题。从工厂里出来的人，自己动手的能力很强，加上有可以利用的边角废料，都可以废物利用。角铁，木板，钢筋，切割，截断，弯曲，焊接，组装，就得到了一个简单和实惠的器材。一下子解决了单独抽出时间往返健身房的成本，让完成卧推成为了可以随时随地完成的事情。
卧推和举重是身体和重物之间，运行轨迹类似，只是身体处在站立和平躺的位置。如果站立的时候，完成平推的动作，则难度更大，只有减轻重物的重量才可能完成。而深蹲如果不借助于深蹲架，则可以直接使用举重动作完成握杠，上提，翻腕，上举，置于肩膀后，然后蹲起，也算是一种黄金组合动作，没有深蹲架的人往往是无意中完成这一系列动作的，但是锻炼的效果，感觉可以媲美卧推。平推要求极高，几乎只有少数人完成较高重物的运动。深蹲如果没有深蹲架的配合，完成举重的环节会阻挡住一些人的愿望。卧推，则成为了完成举起重物的最后选择以至于可能是最佳选择。
卧推有一种修行的意味，这是多年的随想和思考的结论。一种简单的运动，和散步，跑步，游泳，都有类似的功效，都是属于全身性的运动，需要调动很多的肌肉群的参与。它和俯卧撑有某种对应的对比。卧推面对的杠铃，以及杠铃之上的空间。俯卧撑面对的是地板，是地面极限性地贴近。如果支撑失去依托，那么会产生嘴啃地的景象，而卧推也会产生意想不到的危险，甚至是致命的后果，所以都不可以掉以轻心。凡事不一定会是绝对的，假以时日的寂寥锻炼，也可能是某一瞬间发生了意识不够集中，突然是失去把持的力量，杠铃会重压到胸口之上，倘若发生且记冷静，呼叫保护，或者尽量让损坏缩小到能够保持的地步，则可消除危机。为了健康而受累，倘若受伤则不如放弃，而保持警醒，让锻炼处于安全可控的状态，是每一个锻炼的人愿意接受和自觉实行的。
如果没有更多的器材，则保持一定的重量保持多年不变，也是完全可以的。就像人们慢跑，游泳，交谊舞，广场舞，达到一定的时间和强度就可以，不必强求自己非得更高更强，倘若有此要求，也不是没有渠道和办法，放慢速度，加大数量，一样会曲径通幽，达到自己平时难以到达的境界。肌肉每过七十二小时就会发生萎缩，经常的刺激需要保持一些必要的习惯。卧推是其中的一种。挑战自己懒惰，保持至少的运动活力，卧推是一种不期而遇的礼物和方式。
能够举起眼睛和鼻翼上方的这根杠铃杆，是每一次每一组的必须的第一步。有时候它像蜻蜓一般，轻盈地就离开了支撑的底座。血液奔流，心跳加速，肌肉在大脑的协调下进行着推举到最高的任务，然后进行降落到胸前的俯冲。集中所有的力气，肌肉的马达在骨头，关节，意志的共同努力下，完成着运行的轨迹，划出简单的痕迹，辅之以呼吸和呐喊的动静。不断地撕裂着业已粗大的肌肉内部的细微组织，伴随着酸胀，坚硬，力气的迸发和力竭，完成重新地组合和强大。对于那些多年锻炼，并没有多少外部变化的人来说，能够保持住没有缩小本身，就是一种胜利的奖赏和赐予。
对于个人的体验，卧推也是一种探险和考古一般的运动。重物在上，如何完成位移和保持双方的安全，都是必须考虑各种各样结果的非同小可的事情。保持杠铃的平衡和稳定，保持如何翘动重物的决心和执着，如何调整意念和注意力，如何运用力量和焕发出最大的力量，都是每次锻炼的必经之步骤。有时候，重物像是泰山压顶，想摇撼一下都是做梦，有时候全力以赴，却未必实现愿望。只有休息充分，意志坚定，抱有必胜信心，头颅置于卧推架下，双手找好合适位置，平心静气，等待着一个突破的时机的到来。
杠铃在卧推架上开始产生了分离，只要有了一个小小的空隙，哪怕是一丝丝的空间，感觉上那就可以了，它一定会离开支架，起飞起来。这是意志力的决定，也是长期锻炼的预判。没有意志力的运动，全凭胳膊，躯体，身形去判断，有一定的合理性，但是绝对不会是必然性。想办成一件事情，和尝试办一件得过且过的事情，结局不会是一样的。运动场上，竞技台上，发生过的无数事例都说明了这样的道理。想做成一件事情，一定要有必胜的信念的注入。卧推没有什么实用的作用，女子拿它来做防暴运动也未必有效，但是会保持一定的体能和活力，拒绝着衰老和萎缩。
推起重物，是一种肉体和重物之间实打实的较量和交流。推起从天而降的生活压力，像是一种实际和空虚的对抗。投身于战场的战壕，战士们会异常娴熟和机警，那是长期刻苦训练的下意识行为。躺到卧推架里，也会恰到好处地完成躺下而不被架杆碰撞，也是一种多年运动形成的肌肉记忆，不会让人还没有预热就接受疼痛的教训。头颅再一次置入在杠铃杆下，人生的风景聚焦在简单图案之中，完成简单的动作，就是完美人生的一个微不足道的方式之一。走过这个过程和通道的人，可能是微不足道的人，只是内心和外形，可能稍有别于一般的人，或者根本看不出不同的人，但是是可以轻松完成那些人们不愿意也难以完成的推起重物的人。
2022年6月7日
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作者: 万里山水 时间: 2022-6-7 17:45
外出活动不怎么习惯，在家找一个项目也挺好的。没有说出具体的重量，也是没有搞懂具体到了哪一种级别。只要活动，就利于健康，其它都不是多么重要的事情。
作者: 云馨 时间: 2022-6-7 18:54
没有去过健身房，第一次听说“卧推”这一词，老师介绍的详尽，长知识了。
作者: 云馨 时间: 2022-6-7 18:56
简单的卧推架，可以是一个长板凳。人躺在板上，推举哑铃即可。
这情形，只要电视里看到过。看来老师是经常去健身房锻炼的人！
作者: 匡建华 时间: 2022-6-7 19:14
人们常说，生命在于运动。适当运动总是的益身体健康。欣赏学习老师新作，晚上好
作者: 陌小雨 时间: 2022-6-7 19:51
生命的活力来源于每天坚持的运动，给老师加油，点赞！
作者: xam720 时间: 2022-6-7 20:35
读文对卧推有了深刻的了解，文章细悄，详实，集知识性和趣味性于一体，对读者有很好的借鉴作用，欣赏，问好！
作者: 何叶叶 时间: 2022-6-7 21:36
老师很棒，不仅锻炼了身体又写出如此有成就的文章。真心不错！加分给赞！
作者: MLMC 时间: 2022-6-7 21:49
卧推，新运动，新项目，应该是个好的健身项目！欣赏问好！
作者: 万里山水 时间: 2022-6-8 08:58
常见的健身项目，有精细的和简单的种类。
作者: 万里山水 时间: 2022-6-8 09:00
国外监狱里，为犯人使用的卧推器械都是免费的，电视剧集里屡见不鲜。
作者: 万里山水 时间: 2022-6-8 09:01
和衰老做斗争，直到缴枪投降。问好建华老师。
作者: 万里山水 时间: 2022-6-8 09:02
坚持就是受累，和懒惰对抗。问好新朋友。
作者: 万里山水 时间: 2022-6-8 09:03
经常面对无言的伙伴，积攒的话语会有不少。感谢留评，问好。
作者: 万里山水 时间: 2022-6-8 09:05
锻炼可以使人保持活力，向喜欢健身的人们学习。感谢何版赞扬。
作者: 万里山水 时间: 2022-6-8 09:06
健身房里人们喜欢的运动项目之一，一不小心就开始了随大流操练起来。问好。
作者: 剑鸿 时间: 2022-6-9 08:47
文笔紧实绵密，学习欣赏。看到万里老师还在论坛，很亲切。
作者: 李子四 时间: 2022-6-9 09:20
知道卧推这个项目。我有朋友就主攻这项目的，肌肉棒极了。楼主写得很详细，似是教练级别了。赞。
作者: 静默的百合 时间: 2022-6-9 15:41
文本翔实介绍了卧推这个新兴的健身项目，融汇自己投入其中的真实体验，读来给人以新颖的阅读体验，涨知识了！欣赏学习并问好！
作者: 木门长子 时间: 2022-6-10 15:43
老师的运动健身之文意境与分寸拿捏得极好，让人读后忍不住想象与思索，会是怎么的一种运动形式。下来，我到小区也去卧推卧推。
作者: 李立红 时间: 2022-6-12 11:29
本身喜欢运动，万里老师讲的运动项目虽然不熟悉，
但只要是运动都喜欢
运动使人健康，加油
作者: 万里山水 时间: 2022-6-14 22:43
一并感谢老师朋友们的回帖，有人读和体会，感觉到了快乐。
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