网球肘的病因与预防

老虎妹

网球肘的病因与预防

一位好友半年腕伤旧病复发多次，是过度疲劳运动，动作变形引起的，希望各位网友引以为鉴。

一、病因

网球业余人员过度疲劳运动，加上动作变形，引起手腕疼痛的发生。肘关节持续疼痛，活动受影响，尤其是伸直肘关节或旋转前臂时症状更加厉害，有时疼痛还向前臂发散，影响工作和生活。严重时，做简单家务，如拧毛巾、扫地都会疼得不能进行。

懒散、反掌慢的网球运动员容易通过突然反腕击球来弥补他们脚力弱和反应慢的弱点。这就使得相对薄弱的位于肘外侧伸侧肌键承受很大压力，帮忙控制手腕的伸侧腕挠短肌也受到很大压力。当你用扳手或其他设备使腕部用力或肘部不动伸直上臂向上提重物时，可引起同样的压力。年轻人由于关节灵活在这种情况下常可避免拉伤组织，但（注意30岁以上的人的肌肉和肌键很容易引起损伤。）

这种损伤包括肌健和肌肉筋膜的小撕裂，当初发的损伤愈合后，这一部分常可再次撕裂，引起出血，粗糙的肉芽组织和钙在周围组织内沉着。从损伤部位周围渗出的蛋白——胶原蛋白可引起炎症。炎症等引起的压力可切断血流供应和刺激控制手臂肌肉运动的挠神经，而挠神经是控制上肢和手的主要神经。

肌腱连接肌肉与骨骼，其与肌肉接受的氧和血液量不同，所以，愈合很慢。事实上，某些网球肘可持续多年，尽管炎症在6～12周常消退。

二、预防

1、连续打球中，最好靠转腰转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的，正手击球时，应避免手腕、手掌的翻转动作，特别是不要直臂打。

2、一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。

3、让掌心面对身体提取物体。

4、试图增加手的负重锻炼。让肘部竖起然后手掌．向下反复弯屈手腕，如觉得疼痛停止活动。

5、当开始一可能有压力的活动时，伸展相关肌肉；抓紧你手指的顶端，慢慢地但用力向后拉手指接近身体，让上肢完全伸直和保持手掌朝外。

6、平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

7、每次打球后，要重视放松练习，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的产生。

8、继续打球时，要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。

9、根据自己的击球特点，选择软硬适当的球拍，较硬或较软的球拍，对不同的击球方式爱好者如不慎重选择，都有可能造成网球肘。

10、选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍，也能有效地减少网球肘的产生。

11、不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。

12、加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习。

微风轻拂

呵呵，这个文章似乎不能算杂文题材了。谢谢你的健康分享。