办公室的健身操

老虎妹

办公室的健身操

   现在办公室工作人员，长时间在电脑前低头工作很容易造成眼睛疲劳、颈椎过度劳损，搞得头晕目不眩，有的因此得近视眼、颈椎病、腰椎病等等职业病。这一套《办公室的健身操》是给平时不爱运动的先生、女士们编制的，整套健身操由20个主要动组成保健人体各部位，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约10-15分钟即可。办公室的健身操不要多大地方，在电脑桌前就可以。

基本开始姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，（有窗口可以平视窗外远处），双眼远处停留片刻；双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　第一节  前胸后仰前俯：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼前方停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，（注意以不感到难受为宜）。

　　第二节   举手臂转身：先举右手臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然工始式后，再换左手臂。而换左手臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　　第三节  头部左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　第四节  提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。（注意：觉得累的时候要作适当休息）

　　第五节  肩部左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　第六节  波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

　　要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息或分小节来练。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
    噢``最后我还是建议在办公室工作那些不爱运动的人员，还是多多参加户外运动呀，哈哈~~~~最关键身体是本钱。

[ 本帖最后由 老虎妹 于 2010-6-24 10:29 编辑 ]