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[原创] 卧推

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发表于 2022-6-7 17:40 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

  知道卧推是和健身相关的事情应该比较早,参加工作以后偏巧遇到喜欢此项运动的人们。加上自小就对充满力量的人充满敬仰。能够成为一个有力量的人,也是一种自我的期望。我对我的小身材也是在不断熟悉和体验的过程中,感觉自己比较有力量,譬如能够用一根手指拎起一个大南瓜一般的电机,让一帮师傅师兄们侧目和惊奇。有时候又感觉自己虚弱单薄,一个上班途中的背负行走,就可以让我气喘吁吁,脚步踉跄。那时上班的路途较远,一次行走大约几个小时。在矛盾的狐疑中,小小身板需要锻造的自觉空前提升,看别人如何推举,就照葫芦画起了瓢来。

  简单的卧推架,可以是一个长板凳。人躺在板上,推举哑铃即可。只要能腾出一段时间,完成几组就可以算是完成的任务。感觉把一根杠铃放在卧推架上,才是准确意义上的卧推。进入健身房,是因为城市里突然冒出好多家大大小小的健身房,吸引着好多喜欢健身的人们。门口各种交通工具罗列,能看得出生意兴隆的状态和程度。在各种健身设备中,卧推是很受人看重的一项方式。脱下衣服,露出上身,一般就可以大致判断出卧推的水平和成果。嘈杂的健身房里,低头闷声干活的人,呐喊发力助力的人,还有跃跃欲试,准备加入的人。

  有教练指导,可以少走弯路。看相关教材,也可以自学成才。卧推需要循序渐进,需要不断磨砺。卧推架有简有繁,简单者就是一个开口,置放杠铃杆即可。复杂者,不但有几个开口,且有安全锁住插销。一般健身房简单的较多,复杂综合的卧推架不会多的,有成本的考量,也有空间的限制。从经济实惠的角度,简单的卧推架比较常见,也容易大面积摆放。一个卧推架摆放好自己适合的重量,需要做几组,在其中的间隙,如果被别的卧推者更换重量,会造成双方的麻烦。如果不缺少卧推架,这个问题就简单多了。虽然都是来浪费力气的,但是还是愿意不多花费多余的时间。

  卧推在健身房,有时候会看到冲击极限重量的人。一般情况是大家一起帮助加上杠铃盘到允许的数量,然后有保护者在后面扶住杠铃杆,随时注意防止意外。大力士很少肌肉单薄的人充当,一般就是明显的实力派,有时候就是一次动作,伴随着呐喊或者沉默。举起来的瞬间,已经震撼观者的心魄。由衷的叫好和赞叹。成功者从卧推架下退出,站立起来,神态和口气都是神采飞扬,成功者的喜悦和自信无需遮掩。新手从小重量开始,飞机场一般的前胸,还需要假以时日铸造悬崖峭壁,沟壑山谷。

  愿意做一个不止于签到打卡应付差事的人,就会自觉自愿把重量保持在较高水准。太轻了没有多大心劲,太重了会难以驾驭增加危险。找到适合自己的重量,是卧推者很快能判断出来的事情。能够轻松完成五组,一组八次到十二次,没有多少压力的时候,会考虑增加重量,然后进入下一轮的循环。卧推有上举,上斜举,下斜举三种,锻炼效果大同小异,没有多少区别,一般平举即可。依据自我的体重和锻炼习惯,不要太轻和太重,保持适度较为合适。一般的热身之后,完成计划。每组之中,可以加其它的运动项目,也可以单纯完成卧推。有人说不能间隔太长,感觉恰好就行。这种恰好也是很主观的体会,因为间隔太短,会造成完成下一组的力量欠缺,有可能完成布了规定的数目。间隔太长,身体肌肉已经失去兴奋和热度,达不到锻炼的强度,同时也提高了时间成本。高效率达到锻炼效果,当然会对时间和任务提出要求。

  在看透了健身的项目,尤其是卧推这一个项目的实质以后,拥有一个自己的器材的愿望就自然而然产生了。不想增加经济负担和额外支出,一直在寻找着可以利用的材料。有共同爱好的友人很好地解决了这一道难题。从工厂里出来的人,自己动手的能力很强,加上有可以利用的边角废料,都可以废物利用。角铁,木板,钢筋,切割,截断,弯曲,焊接,组装,就得到了一个简单和实惠的器材。一下子解决了单独抽出时间往返健身房的成本,让完成卧推成为了可以随时随地完成的事情。

  卧推和举重是身体和重物之间,运行轨迹类似,只是身体处在站立和平躺的位置。如果站立的时候,完成平推的动作,则难度更大,只有减轻重物的重量才可能完成。而深蹲如果不借助于深蹲架,则可以直接使用举重动作完成握杠,上提,翻腕,上举,置于肩膀后,然后蹲起,也算是一种黄金组合动作,没有深蹲架的人往往是无意中完成这一系列动作的,但是锻炼的效果,感觉可以媲美卧推。平推要求极高,几乎只有少数人完成较高重物的运动。深蹲如果没有深蹲架的配合,完成举重的环节会阻挡住一些人的愿望。卧推,则成为了完成举起重物的最后选择以至于可能是最佳选择。

  卧推有一种修行的意味,这是多年的随想和思考的结论。一种简单的运动,和散步,跑步,游泳,都有类似的功效,都是属于全身性的运动,需要调动很多的肌肉群的参与。它和俯卧撑有某种对应的对比。卧推面对的杠铃,以及杠铃之上的空间。俯卧撑面对的是地板,是地面极限性地贴近。如果支撑失去依托,那么会产生嘴啃地的景象,而卧推也会产生意想不到的危险,甚至是致命的后果,所以都不可以掉以轻心。凡事不一定会是绝对的,假以时日的寂寥锻炼,也可能是某一瞬间发生了意识不够集中,突然是失去把持的力量,杠铃会重压到胸口之上,倘若发生且记冷静,呼叫保护,或者尽量让损坏缩小到能够保持的地步,则可消除危机。为了健康而受累,倘若受伤则不如放弃,而保持警醒,让锻炼处于安全可控的状态,是每一个锻炼的人愿意接受和自觉实行的。

  如果没有更多的器材,则保持一定的重量保持多年不变,也是完全可以的。就像人们慢跑,游泳,交谊舞,广场舞,达到一定的时间和强度就可以,不必强求自己非得更高更强,倘若有此要求,也不是没有渠道和办法,放慢速度,加大数量,一样会曲径通幽,达到自己平时难以到达的境界。肌肉每过七十二小时就会发生萎缩,经常的刺激需要保持一些必要的习惯。卧推是其中的一种。挑战自己懒惰,保持至少的运动活力,卧推是一种不期而遇的礼物和方式。

  能够举起眼睛和鼻翼上方的这根杠铃杆,是每一次每一组的必须的第一步。有时候它像蜻蜓一般,轻盈地就离开了支撑的底座。血液奔流,心跳加速,肌肉在大脑的协调下进行着推举到最高的任务,然后进行降落到胸前的俯冲。集中所有的力气,肌肉的马达在骨头,关节,意志的共同努力下,完成着运行的轨迹,划出简单的痕迹,辅之以呼吸和呐喊的动静。不断地撕裂着业已粗大的肌肉内部的细微组织,伴随着酸胀,坚硬,力气的迸发和力竭,完成重新地组合和强大。对于那些多年锻炼,并没有多少外部变化的人来说,能够保持住没有缩小本身,就是一种胜利的奖赏和赐予。

  对于个人的体验,卧推也是一种探险和考古一般的运动。重物在上,如何完成位移和保持双方的安全,都是必须考虑各种各样结果的非同小可的事情。保持杠铃的平衡和稳定,保持如何翘动重物的决心和执着,如何调整意念和注意力,如何运用力量和焕发出最大的力量,都是每次锻炼的必经之步骤。有时候,重物像是泰山压顶,想摇撼一下都是做梦,有时候全力以赴,却未必实现愿望。只有休息充分,意志坚定,抱有必胜信心,头颅置于卧推架下,双手找好合适位置,平心静气,等待着一个突破的时机的到来。

  杠铃在卧推架上开始产生了分离,只要有了一个小小的空隙,哪怕是一丝丝的空间,感觉上那就可以了,它一定会离开支架,起飞起来。这是意志力的决定,也是长期锻炼的预判。没有意志力的运动,全凭胳膊,躯体,身形去判断,有一定的合理性,但是绝对不会是必然性。想办成一件事情,和尝试办一件得过且过的事情,结局不会是一样的。运动场上,竞技台上,发生过的无数事例都说明了这样的道理。想做成一件事情,一定要有必胜的信念的注入。卧推没有什么实用的作用,女子拿它来做防暴运动也未必有效,但是会保持一定的体能和活力,拒绝着衰老和萎缩。

  推起重物,是一种肉体和重物之间实打实的较量和交流。推起从天而降的生活压力,像是一种实际和空虚的对抗。投身于战场的战壕,战士们会异常娴熟和机警,那是长期刻苦训练的下意识行为。躺到卧推架里,也会恰到好处地完成躺下而不被架杆碰撞,也是一种多年运动形成的肌肉记忆,不会让人还没有预热就接受疼痛的教训。头颅再一次置入在杠铃杆下,人生的风景聚焦在简单图案之中,完成简单的动作,就是完美人生的一个微不足道的方式之一。走过这个过程和通道的人,可能是微不足道的人,只是内心和外形,可能稍有别于一般的人,或者根本看不出不同的人,但是是可以轻松完成那些人们不愿意也难以完成的推起重物的人。

                                        2022年6月7日




评分

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 楼主| 发表于 2022-6-7 17:45 | 只看该作者
外出活动不怎么习惯,在家找一个项目也挺好的。没有说出具体的重量,也是没有搞懂具体到了哪一种级别。只要活动,就利于健康,其它都不是多么重要的事情。
3#
发表于 2022-6-7 18:54 | 只看该作者
没有去过健身房,第一次听说“卧推”这一词,老师介绍的详尽,长知识了。
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发表于 2022-6-7 18:56 | 只看该作者
简单的卧推架,可以是一个长板凳。人躺在板上,推举哑铃即可。

这情形,只要电视里看到过。看来老师是经常去健身房锻炼的人!
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发表于 2022-6-7 19:14 | 只看该作者
人们常说,生命在于运动。适当运动总是的益身体健康。欣赏学习老师新作,晚上好
6#
发表于 2022-6-7 19:51 | 只看该作者
生命的活力来源于每天坚持的运动,给老师加油,点赞!
7#
发表于 2022-6-7 20:35 | 只看该作者
读文对卧推有了深刻的了解,文章细悄,详实,集知识性和趣味性于一体,对读者有很好的借鉴作用,欣赏,问好!
8#
发表于 2022-6-7 21:36 | 只看该作者
老师很棒,不仅锻炼了身体又写出如此有成就的文章。真心不错!加分给赞!
9#
发表于 2022-6-7 21:49 | 只看该作者
卧推,新运动,新项目,应该是个好的健身项目!欣赏问好!
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 楼主| 发表于 2022-6-8 08:58 | 只看该作者
云馨 发表于 2022-6-7 18:54
没有去过健身房,第一次听说“卧推”这一词,老师介绍的详尽,长知识了。

常见的健身项目,有精细的和简单的种类。
11#
 楼主| 发表于 2022-6-8 09:00 | 只看该作者
云馨 发表于 2022-6-7 18:56
简单的卧推架,可以是一个长板凳。人躺在板上,推举哑铃即可。

这情形,只要电视里看到过。看来老师是经 ...

国外监狱里,为犯人使用的卧推器械都是免费的,电视剧集里屡见不鲜。
12#
 楼主| 发表于 2022-6-8 09:01 | 只看该作者
匡建华 发表于 2022-6-7 19:14
人们常说,生命在于运动。适当运动总是的益身体健康。欣赏学习老师新作,晚上好

和衰老做斗争,直到缴枪投降。问好建华老师。
13#
 楼主| 发表于 2022-6-8 09:02 | 只看该作者
陌小雨 发表于 2022-6-7 19:51
生命的活力来源于每天坚持的运动,给老师加油,点赞!

坚持就是受累,和懒惰对抗。问好新朋友。
14#
 楼主| 发表于 2022-6-8 09:03 | 只看该作者
xam720 发表于 2022-6-7 20:35
读文对卧推有了深刻的了解,文章细悄,详实,集知识性和趣味性于一体,对读者有很好的借鉴作用,欣赏,问好 ...

经常面对无言的伙伴,积攒的话语会有不少。感谢留评,问好。
15#
 楼主| 发表于 2022-6-8 09:05 | 只看该作者
何叶叶 发表于 2022-6-7 21:36
老师很棒,不仅锻炼了身体又写出如此有成就的文章。真心不错!加分给赞!

锻炼可以使人保持活力,向喜欢健身的人们学习。感谢何版赞扬。
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