谁偷走了我们的睡眠（通俗歌词）

庄永祥

《谁偷走了我们的睡眠》
词：庄永祥

谁偷走了我们的睡眠
罪魁祸首隐藏夜总会里面
演双簧 唱红脸 唱白脸
道貌岸然不检点
卡拉ok狂歌劲舞 摇头丸露出贼脸

谁偷走了我们的睡眠
隐形杀手暗藏电脑手机里面
打游戏 玩小蛇 聊天消遣
生活细节不检点
津津有味不腻味 玩到深夜一两点

睡眠是温床 无穷能量
睡眠是心中的甘泉
睡眠是宴席上一道美餐
睡眠与人们息息相关

睡眠是温床 精神食量
睡眠是生命的源泉
睡眠是一盘免费的午餐
睡眠与人们息息相连

啊 睡眠
我们永远为你点赞
但愿人人美梦香甜
啊 睡眠
我们永远为你点赞
永远是朋友 永远心相连


开启心灵之窗  共同关注睡眠（健康新概念）
    ■靳为
      人们往往忽视从身边悄悄溜过去的时光。如果往年你不注意“3月21日”，那么从今年开始，请记住“3月21日”，因为从去年起，这一天被定为“世界睡眠日”，我国将在今年第一次举办世界睡眠日宣传活动。所以如此，是为了提高人们对睡眠重要性的认识，并且关注睡眠质量。这也是国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划的活动之一。
    ———编者

　　睡眠的定义有几种方法：
    1．受到刺激很容易完全恢复的一种生理状态；
    2．意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要的一种生理状态；
    但根据科学观察的要求可以对睡眠下另一个定义，即根据4个行为标准可以判断一个人是否入睡：
    1．没有运动：没有行走、谈话、写作等；
    2．姿势固定：我们入睡时常常是躺着，例外情况很少。如果一个人双手倒立，我们可以肯定地说，他没睡着；
    3．对刺激的反应减弱：入睡后我们对低强度的声音和触摸等刺激的反应性减弱，而清醒时能立即感受到同样强度的刺激；
    4．可逆性：我们很容易从睡眠中觉醒，这一点与昏迷或死亡有明显不同；
    5．不同种动物每24小时的睡眠需求不同；
    6．与大脑有关：
    根据睡眠的生理过程和功能，我们可以说只有哺乳动物和鸟类有睡眠现象。
　　睡眠在生活中的重要性
    每24小时左右，每个人都不可避免地需要睡觉。我们需要入睡，有一种强烈的驱动力迫使我们入睡，这说明睡眠对生命功能非常重要，没有睡眠，我们无法在地球上生活下去。
    实际上，剥夺睡眠有很严重的后果，不能睡眠的时间延长，动物就会死亡。睡眠剥夺以后，动物的感觉（光感、声音、触觉、味觉）丧失。
    在睡眠部分剥夺的情况下，情绪变化最早出现，如：烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对环境缺乏兴趣等。也有精神运动不稳定的表现：个人无法静止站立。睡眠剥夺的人手脚有刺痛感，对疼痛更加敏感。还会发生各种视觉障碍，例如眼睛烧灼感、眼睛刺痛、复视和幻觉（睡眠剥夺3天后）。听力障碍不常见。受试者的思维紊乱，表现为回答问题时词不达意，无法表达完整的意思，对最近发生的事情健忘。
　　睡眠和健康
    睡眠是生命必需的过程，是健康不可缺少的部分。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，只有睡眠状态能提供这种休息。
    简单地说，睡眠是一种过程，在睡眠过程中全身，包括中枢神经系统，都得到恢复和休息。也有证据表明，白天学习的内容通过夜间的睡眠可以得到“巩固”，第二天早上就可以回忆起这些内容。因此，我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天更加机灵，更加精神焕发。
    睡眠有基本的昼夜节律，睡眠与每个人的生命周期保持一致，按照不同的时间变化，决定于身体内部的时钟，并按照身体时钟适应环境的变化。人的生长激素分泌与睡眠有直接关系。如果睡眠比正常时间延迟，生长激素的分泌高峰也延迟，总是与睡眠的早期相一致。在深睡眠期，体温被调低。因此，睡眠时的体温比清醒时的体温低。在非—浅慢波睡眠期，低温下人会发抖，而清醒时低温下则不会发抖。在非—浅慢波睡眠期，高温时人会出汗，而清醒时高温下也不会出汗。因此，上床睡觉时舒适的温度，在睡醒后可能会出汗。
    睡眠和消化系统的关系也很有意思，在消化系统正常的人中，睡眠期间胃酸分泌减少，但活动性十二指肠溃疡病人，睡眠期间胃酸的分泌则增加，超出正常分泌量的3—20倍。胃酸分泌增加与睡眠的不同阶段和不同状态无关。
　　睡眠障碍
    有些情况下，人体的内部节律与环境因素不能保持一致，则会出现睡眠障碍。首先是老化过程，对各种昼夜节律变量的研究表明，随着年龄增长，人体的昼夜节律也发生改变，表现为自由节律缩短，睡眠时相提前，昼夜节律的变化幅度降低。
    研究报道，随着年龄老化，与身体时钟有关的神经元丧失，提示随着昼夜时钟的老化，这种退化性改变可能引起昼夜节律的功能变化。睡—醒周期提前可能引起晚期睡眠时相综合征。患有此征的老年人往往在下午7—8点时特别想睡，无法保持清醒。他们一般在早上3—4点醒来，无法再入睡。内环境改变促进了睡眠时相的提前。
    生活方式改变，例如社会、职业的压力减少，也可能是老年人睡眠障碍的原因。
    其他引起睡眠障碍的情况包括：飞行时差和夜班轮班工作。
　　睡眠的构成
    睡眠是生命的三种状态之一。这三种状态是清醒、浅慢波睡眠和非浅慢波睡眠。我们现在已经知道睡眠是主动的过程，而不是被动的。睡眠中与清醒时差别最大的器官是大脑。大脑皮质与其他许多器官不同，大脑皮质可以有各种程度的活动度，除了睡眠，还可以在不同程度上停止活动。有时候躺在床上，关灯并隔绝声音以后，尽量什么也不想，但仍然保持清醒，不能入睡。这时候大脑皮层总是处于准备就绪的状态，研究表明，睡眠期间大脑要经过主动的重组过程，所以睡眠期间消耗的葡葡糖和氧气与清醒时消耗的量一样多。
    睡眠有昼夜节律，包括两个时相，也就是两个基本形式的睡眠，即非快动眼睡眠（非浅慢波睡眠）和异相睡眠（也叫快动眼睡眠，浅慢波睡眠），非快动眼睡眠包括四个阶段。婴儿期50％的睡眠时间是非浅慢波睡眠，50％的时间是浅慢波睡眠。成年人的睡眠约20％为浅慢波睡眠，80％为非浅慢波睡眠。
　　什么是失眠症
    失眠症一般的定义是：
    睡眠不足或睡眠质量不好的表现，与下列一种或多种夜间症状有关：
    ●入睡困难
    ●夜间多次觉醒，不能再入睡
    ●早上早醒
    ●睡醒后不能恢复精力
    失眠症的主要症状是对人白天活动的影响，例如起床后甚至整天感觉疲劳、情绪不好、注意力不集中和记忆力差。
    失眠症可以影响睡眠的各个阶段，但大多数的表现是睡醒后痛苦和持续的疲劳。
    失眠症一般可分为3类：一过性失眠症，时有时无；短期失眠症，可持续1—3周；慢性失眠症，睡眠问题持续3个月以上。
    失眠症是常见疾病，全球约1／3的成年人受失眠症的折磨。失眠症破坏了患者正常的生理性睡眠和觉醒周期、损害了睡眠恢复疲劳的正常功能。
　　哪些原因会引起失眠症
    引起失眠症的原因和因素有很多，不同类型失眠症有不同的原因。疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑，以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。一般来说，最常见和最不能忍受的症状是入睡困难，但入睡困难几乎都伴有其他症状，早醒和睡眠中间歇性多醒也是病人最烦心的症状。近年治疗失眠症的方法发生了很大变化，现在我们认识到睡眠时间不是唯一的因素，甚至不是最重要的因素，而睡眠质量是最关键的因素。
    一过性失眠症的原因往往是急性的紧张或环境突然改变。这种情况下的失眠是继发而不是原发的睡眠疾病。加重这种失眠的因素包括：环境压力、陌生的睡眠环境（如度假和旅行）、急性病（如过敏、伴发热和疼痛的疾病）、轮班工作、服用咖啡因、酒精或尼古丁等。一些药物也会诱发失眠症，如皮质类固醇的急性副作用。
    短期失眠症的原因比一过性失眠的原因更严重，包括亲人去世、感情创伤、住医院或疼痛。主要的紧张因素包括结婚、离婚、搬家以及工作环境中的长期压力。
    但必须强调，短期失眠患者如果不以为然，很可能发展为慢性失眠，治疗的目的之一就是要避免这种发展趋势。
    慢性失眠症的原因一般包括身体因素和感情因素，例如心血管功能不全、甲状腺功能亢进，哮喘、帕金森氏病和抑郁。慢性失眠症也可能是长期用药的结果，酒精和毒品是主要的问题。涉及睡眠能力的条件性焦虑往往是加重慢性失眠症的因素。
    彻底的体检和心理发育史有助于慢性失眠症的诊断，并且应当针对失眠症的基础病因进行特异性治疗。条件性焦虑的病人需要做行为咨询。
　　失眠症的自我调节
    失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗，最近的调查表明，美国只有20％的失眠症病人看过医生，40％的人寻求各种非处方药或用酒精来催眠，剩下40％的人根本没有采取任何措施。在欧洲，失眠症病人看医生的比例高一些，但不采取措施者的比例相似。造成这种情况的原因很多，例如，有些人不愿意承认失眠是一种疾病，有些人不能忍受长期用药，恐怕在生理或心理上对催眠药产生依赖。对许多慢性失眠症病人来说，使用催眠药仍然是基本的治疗方法，但应当尽可能联合其他的非药物治疗方法，例如改变饮食和生活习惯，促进正常睡眠。
    睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。
    环境因素须知：●布置好卧房；
    ●睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
    ●仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1／3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；床上用品也要保持舒适；
    ●避免外界打扰（光线和噪音）；
    ●保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
    ●卧房的温度应保持在16℃—18℃；
    ●把所有的时钟都藏起来。老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张；
    日间活动须知：
    白天：●做些运动，但不要在傍晚的时候；
    ●注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
    ●下午以后少服用刺激性物品；
    ●午休时间不要太长；
    ●避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；
    晚上：●避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；
    ●吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；
    ●按照身体时钟的节律按时上床按时起床；
    床上：●上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西；
    ●如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；
    醒来时：●睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；
    ●起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；
    ●慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；
    ●慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；
    ●要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；
    ●冲个澡有助于恢复精神；
    ●吃点固体的平衡早餐。早餐量应能够补充一天能量需求的25％。
　　失眠症的治疗
    失眠症的治疗需要3种方法联合：一般的非药物治疗；药物治疗和专门的非药物治疗。这些基本治疗方法可以单独使用，也可以联合治疗。治疗方案的选择要根据病人失眠症的类型和基础疾病的原因。我们在这里讲一讲药物治疗。
    理想的安眠药应当是：能快速诱导睡眠；不妨碍自然的睡眠节律；能确保足量的高质量睡眠，睡醒后没有后遗作用；病人睡醒后感觉精神饱满，没有“延续效应”。理想安眠药的治疗范围应当很宽，无论疾病的严重程度如何，应该能够控制各种不同的临床症状。并且，理想的安眠药应当不引起药物依赖，也不会使失眠症加重，停药后也没有其他的停药反应。
    与老的安眠药（特别是苯二氮（上艹下卓）类药物）相比，目前新型安眠药的疗效和安全性较好，除此之外，新型安眠药治疗失眠症多种症状的成功率较高，对自然睡眠节律的影响较少，诱发药物依赖的情况也较少。因此，新型安眠药既能有效治疗病人的失眠症状，又能避免病人用安眠药以后的不安和忧虑。
    在众多非安定类安眠药中，思诺思是第一个新一代非苯并二氮（上艹下卓）类安眠药物，是化学上独特一类咪唑吡啶类的一员。非苯并二氮（上艹下卓）安眠药能保持睡眠结构，并有最佳的药效学和药代动力学的特点。这些特性使思诺思有效并在失眠症短期治疗中能良好耐受。

金浮尧

主歌批判的好!

童心是

庄老师什么都能写呀！！欣赏学习！

心怡78

我也不知道谁偷走了我的睡眠，最近老失眠~！

幽梦（刘彤）

我是时间不够用,所以缺少睡眠~现在好像大多数人都缺少睡眠的~

幽梦（刘彤）

欣赏支持老师新词,问好~

翠袖倚修竹

精神食量——精神食粮。

主题鞭挞现实社会，很不错，内容有待雕琢精炼。

琴枫

非常支持 以前我老是熬夜 后来身体不舒服不敢再熬夜了

庄永祥

金浮尧 发表于 2017-3-22 17:22
主歌批判的好!

谢谢老师关注 上午好

庄永祥

童心是 发表于 2017-3-22 18:02
庄老师什么都能写呀！！欣赏学习！

谢谢老师鼓励 上午好

庄永祥

心怡78 发表于 2017-3-22 18:06
我也不知道谁偷走了我的睡眠，最近老失眠~！

谢谢老师关注 上午好

庄永祥

幽梦（刘彤） 发表于 2017-3-22 19:23
欣赏支持老师新词,问好~

谢谢老师支持 上午好

庄永祥

翠袖倚修竹 发表于 2017-3-22 21:36
精神食量——精神食粮。

主题鞭挞现实社会，很不错，内容有待雕琢精炼。

谢谢老师点评 上午好

庄永祥

琴枫 发表于 2017-3-22 21:38
非常支持 以前我老是熬夜 后来身体不舒服不敢再熬夜了

谢谢老师关注 上午好

老于

欣赏支持佳作！