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[原创] 【睡眠话题】打开睡觉的正确姿势

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发表于 2020-11-14 11:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 艾桃 于 2020-11-14 11:37 编辑

  
  
  “天皇皇地皇皇,我家有个夜哭郎,过往君子念三遍,一觉睡到大天亮”。以前在农村,经常看到路旁的树上或电线杆上贴着“夜啼帖”,一定是那户人家被“夜哭郎”闹腾的厉害, 实在是没有法子,才想到用这种方式让婴儿能在夜晚安睡到天亮。
  
  从我们出生开始,睡眠就与我们相伴相随,睡觉的正确“姿势”,不仅对己,对他人也是非常重要的。
  
  随着科技发展,越来越多的人依赖于手机/网络;迷恋夜间多彩生活,或者患有心焦抑郁等症,陷于了晚上睡不着,白天不想醒的黑白颠倒模式,弄得身心疲惫,打开正确的睡觉姿势就成了我们的热门话题。
  
  一、日出而作,日落而息是最好的姿势
  
  睡觉是自然现象,与生俱来,睡眠可能是适用于广泛物种的最原始的作用。昼夜交替中,由于白天有光便于劳作,夜间黑暗存在危险,所以人们出于原始的本能养成了日出而作,日落而息。怎么息?上天赐给了我们睡眠,躺在床上什么事都不用想,什么事都不用做,完完全全地放松休息。
  
  睡眠除了原始作用,其实还是个神奇的事情, 有很多种生理机能需要在睡眠状态下进行,睡眠的主要功能是让大脑休息和帮助我们记忆。一个人有睡眠的意识,表现在大脑疲劳,并由大脑发出信号,眼皮子打架,呵欠连连,身体困乏。一觉醒来,大脑感到很精神,而且此时读书学文,是最容易记住的。
  
  其次,睡眠能帮助我们节约能量,人在白天劳作,消费了身体能量,会表现出饥饿、困乏现象,所以人类有传统的一日三餐,胃加速消化,小肠加速吸收,以便提供营养给身体。在远古时期,食物匮乏,夜间无光,人本能地睡觉,就减少了身体消耗,从而减少食物的摄入。
  
  食物丰富了,夜间灯火通明如昼的年代就可以不睡觉了吗?答案当然是否定的。
  
  睡觉还有一大功能是生理调节与修复。小孩睡眠多,他的身体发育会很好就是一个很好的例子。一个身体有稍稍不适的人,通过睡觉后,自然愈合也是常见现象。奔跑的车有磨损,劳作的人也会有磨损,你们可曾见到开着车修车的?所以人的某些机能磨损了,也需要停下来,静下来。人与车不同的是,人有自我修复功能,它就在睡眠中进行。
  
  科学上也证明睡眠“增强我们的免疫系统,帮助抵抗恶性肿瘤,预防感染,以及防止各种疾病。”换句话说,睡眠极大地增强了我们的演化适应性,以我们肉眼看不见的方式。
  
  睡眠最好是晚上,因为漫长地进化中,上天把这份礼物设置在黑夜这个时间段的。不信,你如果白天睡一天,你不但元气不能恢复,还越睡越累。
  
  二、认识熬夜的代价
  
  城市的灯火五彩斑澜,城市的夜晚多姿多彩。夜幕降临之时,正是夜生活登台之时,吸引着红男绿女如痴如醉地享受生活。品味美食、一展歌喉、或打通宵游戏……都让人精神愉悦而刺激。
  
  对于老年人来说,看不懂,不理解;对于年轻人来说,这就是生活,这就是潮。
  
  随着人们夜生活延长,睡眠剥夺时间也在延长,这是极不好的现象,很多人会出现头晕、震颤,四肢无力,生理紊乱,并产生幻觉。
  
  从医学的角度来看,身体在夜间属于排毒时间,所谓排毒,即人体排出各种新陈代谢的废物。打个比方,家里垃圾几天不倒,会不会出现变质、发臭、产生细菌、污染空气。相同道理,身体的废物没有排出,一天天堆积在体内,也会变质,变成疾病的罪魁祸首。
  
  不同的内脏分别在不同的时间段排毒,肝脏在晚上23:00开始排毒,所以建议大家最晚睡觉不要超过它。
  
  人类睡眠科学中心的主任沃克,他解释了忽视睡眠会如何削弱你的创造力、解决问题的能力、决策能力、学习能力、记忆力、心脏健康、精神健康、情绪健康、免疫系统,甚至缩短你的寿命。沃克写道:“整个工业国家正在遭受睡眠减少带来的毁灭性影响。”
  
  熬夜的人和作息规律睡眠充足的人相比,身体容易生病,出现这或那的不适。尤其是心脑血管疾病,如长期熬夜会影响人体细胞正常分裂,细胞更容易突变,产生患癌风险。
  
  我想问问大家,还敢拿命来赌吗?还能心安理得随心所欲地熬夜吗?
  
  三、如何调节失眠
  
  有的人一挨着床就睡着了,有的人坐在椅子上都好睡,有的人则在床上辗转反侧难以入睡。如何解决失眠,成了人们的心头病。失眠了不能忌病乱投医,也不是什么情况都拿安眠药来解决,不同的失眠原因有不同的应对。
  
  偶尔失眠,是对外界信息产生的自然应激反应,如遇到天灾、人祸、重大变故、天大惊喜,度过这个时间,睡眠就能自然恢复。
  
  有一种是房间的周围有刺激性气味臭味、有噪音,或是天气太闷热,这是对自然界环境产生的自然排斥反应,随着环境的改善,或自己离开这个环境,失眠也能自然恢复。
  
  有一种是身体上有病症,如咳嗽、痛疼、骚痒等,人的神经受到它们的刺激,会难以入睡。经过治疗治愈,失眠也能自然恢复。
  
  有一种是不良的生活习惯,如手机控,自我管理能力差,一拿着手机翻着翻着就亢奋了,看了抖音看朋友圈,看了朋友圈看小说,又或者打游戏,追剧。此类人需要热爱工作,多结交朋友,走入大自然,建立好习惯,树立正确的价值观,失眠也能自然恢复。
  
  还一有种人总认为自己压力大,怀疑自己有病有灾,抱怨命运不公,叹息自己无能,此类失眼的人要从心理上,适当减压,改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己 ,根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情。另外睡前不要吃饱吃油腻的东西,适当的运动、 听听轻音乐,让精神达到放松状态,不想那些乱七八糟的东西。
  
  最后用一首诗和大家共勉:
  
  众人纷纷说不齐,
  
  他人骑马我骑驴。
  
  回头看到推车汉,
  
  比上不足比下余。


  看罢你是否变得豁然开朗了,睡觉的时候念一念,呼呼,安然入梦啦!




评分

10

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 楼主| 发表于 2020-11-14 11:30 | 显示全部楼层
自家沙发先自坐,准备茶水等友友们来。
发表于 2020-11-14 11:35 | 显示全部楼层
艾桃 发表于 2020-11-14 11:30
自家沙发先自坐,准备茶水等友友们来。

这个是不对的,我候在边上呢?                                       
 楼主| 发表于 2020-11-14 11:39 | 显示全部楼层
鴳雀 发表于 2020-11-14 11:35
这个是不对的,我候在边上呢?

坐,请坐,请上坐;茶,请茶,请品茶!  
发表于 2020-11-14 12:11 | 显示全部楼层
从睡眠的必要性到如何调整睡眠再到拥有高质量睡眠,层层递进,客观详细。很有教科书的特点。对失眠人大有益处。感谢赐稿,问候桃子。
发表于 2020-11-14 12:24 | 显示全部楼层
十分欣赏桃子这一篇,针对正确的睡眠,既有态度又有方法,简明实用。加分!
发表于 2020-11-14 12:42 | 显示全部楼层
很给力!加分支持哦。问候艾斑斑。
发表于 2020-11-14 12:54 | 显示全部楼层
躺着就是睡觉姿势,管它是仰还是俯,反正能睡着就是幸福的。
桃子说得极好,这个必须赞。
发表于 2020-11-14 12:56 | 显示全部楼层
 众人纷纷说不齐,
  
  他人骑马我骑驴。
  
  回头看到推车汉,
  
  比上不足比下余。这个好,念着念着就心安不嫉妒了。
发表于 2020-11-14 13:08 | 显示全部楼层
桃版此篇针对睡眠的问题,客观详细地论述,层层递进,如何有个好的睡眠姿势,很实用。值得一读!
发表于 2020-11-14 13:27 | 显示全部楼层
很有指导意义的一篇,实用。
发表于 2020-11-14 13:39 | 显示全部楼层
我是拿着手机看着看着就睡着了经常醒来,埋怨自己又睡着了。
发表于 2020-11-14 15:04 | 显示全部楼层
道理都懂,实际做的时候就不见得能做到了,这颗心要和身体分泌的各种氨对抗才行。
发表于 2020-11-14 18:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 喻芷楚 于 2020-11-14 18:51 编辑

天皇皇地皇皇,我家有个夜哭郎,过往君子念三遍原来你那也有这一说,我们那也是都贴电线杆上让人念。

点评

小时候印象很深的,确实普遍哈哈  发表于 2020-11-14 22:21
发表于 2020-11-14 22:22 | 显示全部楼层
教科书级别的释疑解惑,委实详尽,难得难得!
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