【睡眠话题】打开睡觉的正确姿势

艾桃

　　
　　
　　“天皇皇地皇皇，我家有个夜哭郎，过往君子念三遍，一觉睡到大天亮”。以前在农村，经常看到路旁的树上或电线杆上贴着“夜啼帖”，一定是那户人家被“夜哭郎”闹腾的厉害， 实在是没有法子，才想到用这种方式让婴儿能在夜晚安睡到天亮。
　　
　　从我们出生开始，睡眠就与我们相伴相随，睡觉的正确“姿势”，不仅对己，对他人也是非常重要的。
　　
　　随着科技发展，越来越多的人依赖于手机/网络；迷恋夜间多彩生活，或者患有心焦抑郁等症，陷于了晚上睡不着，白天不想醒的黑白颠倒模式，弄得身心疲惫，打开正确的睡觉姿势就成了我们的热门话题。
　　
　　一、日出而作，日落而息是最好的姿势
　　
　　睡觉是自然现象，与生俱来，睡眠可能是适用于广泛物种的最原始的作用。昼夜交替中，由于白天有光便于劳作，夜间黑暗存在危险，所以人们出于原始的本能养成了日出而作，日落而息。怎么息？上天赐给了我们睡眠，躺在床上什么事都不用想，什么事都不用做，完完全全地放松休息。
　　
　　睡眠除了原始作用，其实还是个神奇的事情, 有很多种生理机能需要在睡眠状态下进行,睡眠的主要功能是让大脑休息和帮助我们记忆。一个人有睡眠的意识，表现在大脑疲劳，并由大脑发出信号，眼皮子打架，呵欠连连，身体困乏。一觉醒来，大脑感到很精神，而且此时读书学文，是最容易记住的。
　　
　　其次，睡眠能帮助我们节约能量，人在白天劳作，消费了身体能量，会表现出饥饿、困乏现象，所以人类有传统的一日三餐，胃加速消化，小肠加速吸收，以便提供营养给身体。在远古时期，食物匮乏，夜间无光，人本能地睡觉，就减少了身体消耗，从而减少食物的摄入。
　　
　　食物丰富了，夜间灯火通明如昼的年代就可以不睡觉了吗？答案当然是否定的。
　　
　　睡觉还有一大功能是生理调节与修复。小孩睡眠多，他的身体发育会很好就是一个很好的例子。一个身体有稍稍不适的人，通过睡觉后，自然愈合也是常见现象。奔跑的车有磨损，劳作的人也会有磨损，你们可曾见到开着车修车的？所以人的某些机能磨损了，也需要停下来，静下来。人与车不同的是，人有自我修复功能，它就在睡眠中进行。
　　
　　科学上也证明睡眠“增强我们的免疫系统，帮助抵抗恶性肿瘤，预防感染，以及防止各种疾病。”换句话说，睡眠极大地增强了我们的演化适应性，以我们肉眼看不见的方式。
　　
　　睡眠最好是晚上，因为漫长地进化中，上天把这份礼物设置在黑夜这个时间段的。不信，你如果白天睡一天，你不但元气不能恢复，还越睡越累。
　　
　　二、认识熬夜的代价
　　
　　城市的灯火五彩斑澜，城市的夜晚多姿多彩。夜幕降临之时，正是夜生活登台之时，吸引着红男绿女如痴如醉地享受生活。品味美食、一展歌喉、或打通宵游戏……都让人精神愉悦而刺激。
　　
　　对于老年人来说，看不懂，不理解；对于年轻人来说，这就是生活，这就是潮。
　　
　　随着人们夜生活延长，睡眠剥夺时间也在延长，这是极不好的现象，很多人会出现头晕、震颤，四肢无力，生理紊乱，并产生幻觉。
　　
　　从医学的角度来看，身体在夜间属于排毒时间，所谓排毒，即人体排出各种新陈代谢的废物。打个比方，家里垃圾几天不倒，会不会出现变质、发臭、产生细菌、污染空气。相同道理，身体的废物没有排出，一天天堆积在体内，也会变质，变成疾病的罪魁祸首。
　　
　　不同的内脏分别在不同的时间段排毒，肝脏在晚上23：00开始排毒，所以建议大家最晚睡觉不要超过它。
　　
　　人类睡眠科学中心的主任沃克，他解释了忽视睡眠会如何削弱你的创造力、解决问题的能力、决策能力、学习能力、记忆力、心脏健康、精神健康、情绪健康、免疫系统，甚至缩短你的寿命。沃克写道：“整个工业国家正在遭受睡眠减少带来的毁灭性影响。”
　　
　　熬夜的人和作息规律睡眠充足的人相比，身体容易生病，出现这或那的不适。尤其是心脑血管疾病，如长期熬夜会影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，产生患癌风险。
　　
　　我想问问大家，还敢拿命来赌吗？还能心安理得随心所欲地熬夜吗？
　　
　　三、如何调节失眠
　　
　　有的人一挨着床就睡着了，有的人坐在椅子上都好睡，有的人则在床上辗转反侧难以入睡。如何解决失眠，成了人们的心头病。失眠了不能忌病乱投医，也不是什么情况都拿安眠药来解决，不同的失眠原因有不同的应对。
　　
　　偶尔失眠，是对外界信息产生的自然应激反应，如遇到天灾、人祸、重大变故、天大惊喜，度过这个时间，睡眠就能自然恢复。
　　
　　有一种是房间的周围有刺激性气味臭味、有噪音，或是天气太闷热，这是对自然界环境产生的自然排斥反应，随着环境的改善，或自己离开这个环境，失眠也能自然恢复。
　　
　　有一种是身体上有病症，如咳嗽、痛疼、骚痒等，人的神经受到它们的刺激，会难以入睡。经过治疗治愈，失眠也能自然恢复。
　　
　　有一种是不良的生活习惯，如手机控，自我管理能力差，一拿着手机翻着翻着就亢奋了，看了抖音看朋友圈，看了朋友圈看小说，又或者打游戏，追剧。此类人需要热爱工作，多结交朋友，走入大自然，建立好习惯，树立正确的价值观，失眠也能自然恢复。
　　
　　还一有种人总认为自己压力大，怀疑自己有病有灾，抱怨命运不公，叹息自己无能，此类失眼的人要从心理上，适当减压，改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 ，根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。另外睡前不要吃饱吃油腻的东西，适当的运动、 听听轻音乐，让精神达到放松状态，不想那些乱七八糟的东西。
　　
　　最后用一首诗和大家共勉：
　　
　　众人纷纷说不齐，
　　
　　他人骑马我骑驴。
　　
　　回头看到推车汉，
　　
　　比上不足比下余。


  看罢你是否变得豁然开朗了，睡觉的时候念一念，呼呼，安然入梦啦!

艾桃

自家沙发先自坐，准备茶水等友友们来。

鴳雀

艾桃 发表于 2020-11-14 11:30
自家沙发先自坐，准备茶水等友友们来。

这个是不对的，我候在边上呢？                                       

艾桃

鴳雀 发表于 2020-11-14 11:35
这个是不对的，我候在边上呢？

坐，请坐，请上坐；茶，请茶，请品茶！  

莹莹子期

从睡眠的必要性到如何调整睡眠再到拥有高质量睡眠，层层递进，客观详细。很有教科书的特点。对失眠人大有益处。感谢赐稿，问候桃子。

草舍煮字

十分欣赏桃子这一篇，针对正确的睡眠，既有态度又有方法，简明实用。加分！

千幻烟

很给力！加分支持哦。问候艾斑斑。

幸福小草

躺着就是睡觉姿势，管它是仰还是俯，反正能睡着就是幸福的。
桃子说得极好，这个必须赞。

幸福小草

　众人纷纷说不齐，
　　
　　他人骑马我骑驴。
　　
　　回头看到推车汉，
　　
　　比上不足比下余。这个好，念着念着就心安不嫉妒了。

云馨

桃版此篇针对睡眠的问题，客观详细地论述，层层递进，如何有个好的睡眠姿势，很实用。值得一读！

何足道哉

很有指导意义的一篇，实用。

沈盼盼

我是拿着手机看着看着就睡着了经常醒来，埋怨自己又睡着了。

an安

道理都懂，实际做的时候就不见得能做到了，这颗心要和身体分泌的各种氨对抗才行。

喻芷楚

天皇皇地皇皇，我家有个夜哭郎，过往君子念三遍原来你那也有这一说，我们那也是都贴电线杆上让人念。

秋实

教科书级别的释疑解惑，委实详尽，难得难得！