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冬练三九
文/李俊德
入冬以来，我一直坚持锻练，练拳舞剑，身轻体健，感触深深，由此还写了一首微型诗：舞太极，气血通，耐寒练到夕阳红，好风景，练成一棵松，四季抖雄风。
俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”
在数九隆冬之际，冒着风雪锻炼，不仅能增强体质，还能锤炼人们不怕严寒的坚强意志。增强适应能力。持之以恒的锻炼和三天打鱼两天晒网的锻炼大不一样。健康水平是靠天长日久来练成的。我从不到二十岁就坚持锻炼，冬天再冷也没有间断过，算来有六十多年了，住在德内大街时我到什刹海锻炼，住德外大街时我在人定湖锻炼，住在大三线时我到彭山口锻炼，彭山口一面高山，一面深谷，我在那里打拳舞剑，如同山僧一般，把大三线的艰苦生活，忘的一干二净，如今我已是耄耋老翁了，回忆起来，六十多年没吃过什么药，如今血压稳定在80——120 。我想冬天坚持锻炼功不可没。
“三九天，冻破砖。”三九天是一年中最寒冷的时候，我想也是锻炼身体最佳的时刻，冬练三九好，精神焕发心不老。衣服穿戴好，平路漫步跑，阳关大道自己找，练筋骨，练脏器，左右平衡莫摔跤。择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行锻炼效果更佳，早晨起床后在室内先轻微活动一下等太阳升到一竿子高时，再去室外，以逐步适应清晨的寒冷, 老年人延年益寿，靠不了天，靠不了地，靠不了山， 靠不了水，除了靠儿女，就是靠自己。
十冬腊月，坚持室外锻炼，我感觉有五大好处，（一）能提高大脑皮层的兴奋性，寒冷一刺激，造血增活力。（二）四肢一活动，血脉皆疏通，感冒难入侵，邪气难逞能（三）增强中枢神经系统体温调节功能，有效地改善机体抗寒能力。(四) 新陈代谢旺盛，消化能力增强，吃饭香，这是我运动过后时常感觉。（五） 肌肉、血管、关节、感到灵活，不因寒冷而僵硬。
阴阳平衡，妙在其中，冬练三九，元气上升。天人合一，福寿如松，和我一起冬练三九的老伙伴们，多数都找到了保持情绪稳定，心境清宁。坚持锻炼，适于自己强身健体好方法。“法于阴阳、和于术数、饮食有节、起居有常、不妄劳作、故能形与神俱，而终其天年，度百岁乃去。这就是说，人们在养生中，要合于自然界的法度规则，在一年四季，一天四时里的阴阳变化中，控制饮食，生活有规律，劳逸要适度，按社会和自然规律注意养生保健，达到神经、循环、消化等八大系统功能平衡，以使人尽享天年。
三九天天寒地冻,在做武术中的踢打摔拿、起伏转折、窜蹦跳跃和跌扑翻腾等动作时,要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。关键是无论练什么首先要做好充分的准备活动,使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时,再逐步加大运动量。尤其是中老年人和体弱多病的人更要遵守循序渐进的原则,才能保证在三九时节的体育锻炼有益无害。
冬练三九，健康水平会随之提高。老年朋友们，特别是一到天寒地冻就不爱出门的老年人，出来试试。冬练三九，颐养天年，延年益寿，肯定会比吃些昂贵的保健食品效果更好些。要想活的好，冬练三九不可少，要想长命百岁，坚持锻炼最可贵，生命在于运动，一年四季，根据季节变化，选择适和自己的方式动起来，冬季熬过三九，迎来的必将是灿烂的春天。
2021年1月9日星期六整理于北京四季香山（今日三九第二天） | 
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发表于 2021-1-9 17:25
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发表于 2021-1-9 23:50
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