人生第一次半马

fonyuan

　　  网上有人问，10公里和半马（半程马拉松21.0975公里）有什么区别。

　　砖家我闲来无事答了一波，感觉说的有点多，就转这里来分享一下。

　　也算显摆一下吧。



       砖家我来说说这里的区别。也啰嗦一下个人感受。就当写作训练了。好久没写东西了。

　　昨天刚跑了人生第一场马拉松，还是个半马。砖家我今年50岁整。

　　先说结论，10公里和半马，完全不是一回事。半马绝对不是两个10公里的累加。

　　我从遥远的17岁开始跑步。老家在东北山区。年少无知开始跑，18岁外地上学，四年间和同学风雨无阻的跑，

　　我大黑龙江（小兴安岭）的冬天早上，真的是滴水成冰，我没断过晨跑。

　　上学期间参加各种三千米以上的比赛（短距离没有爆发力）包括代表学校出去参加的，冠军不知得过多少……

　　这期间，10公里应该最平常的比赛（还有越野26公里）。所以10公里对一个普通爱好者来说只是速度问题，不是距离长短的问题。

　　速度取决于跑量，这是必须的基础，然后是力量训练，后面才是其他的辅助训练。

　　我觉得吧，一个正常而健康的成年人，只要训练三个月（有计划地训练），就可以非常轻松地跑完10公里，这时，配速不重要。能完全跑下来才是最重要的。

　　当你跑完第一个5公里你就会发现3公里有点短了，甚至身体还没进入状态。

　　当你跑完第一个10公里，你就会发现5公里其实只是一眨眼的事。

　　所以跑量很重要。

　　可是，一个从来没有跑过半马（20公里左右）的人，对20公里本身是有恐惧心理的。所以，一个人准备跑半马，那么，他至少要跑一次16公里以上的  L S D （长距离慢速跑的英文缩写），这样他对半马就有一定的心理准备了。后面只剩下5公里，咬咬牙也能坚持下来。

　　但是，一个跑惯了10公里的人，第一次跑16公里也是有恐惧心理的，往往到13公里左右，甚至15公里的时候就容易放弃，原因在于，身体的各种机能已经适应了10公里。再长，就可能会崩。首先是心态的崩。所以我们那时候训练，就要求，最后一公里要咬牙跑下来。就是实际跑总比计划多一公里。

　　我毕业后并没有中断晨跑，到南方打时最艰难的时候，也没有放弃过。

　　并不是因为什么理想，仅仅是因为，这是我唯一能坚持下来的爱好。我总觉得，人的一生除了专业，总要有一个爱好，这是一种必须的精神食粮。

　　事情直到2016年我突然病倒住院，就不跑了。加上工作实在太忙，再一转眼，疫情开始，就更没办法跑了，体重却直线上升，从千年不变的120，干到150，我感觉走路都费力了。

　　这十年，全国各地的马拉松越来越多，我也想参加一次。但一直没有机会。

　　对一个从17岁，也就是1990年开始跑步的人来，没参加过马拉松，是一个巨大的遗憾。

　　坦白说，那对一个热爱跑步的人来说，参加一次马拉松简直就是一个梦想。

　　去年，我检查的结果是可以跑步，后面坚持吃药就可以。我不是理想主义者，人生也没有什么大的理想和计划，

　　于是我开始恢复跑步。

　　从夜走开始。对，晚上下班，七八点钟，走路。

　　走多远呢？三公里开始。开始的几天，简直不要太累。我一度怀疑，我之前那么多年跑步没有任何积累，现在简直就是从零开始运动。

　　我非常享受这种运动。一个人，听着音乐，一步一步用双脚丈量自己生活的地方。当然也闻着汽车尾气。

　　我走了一个月，干废了一双新的回力鞋。80块啊。肉疼。

　　我不急着跑，因为我知道，我的机体肯定不同意，他们已经懒到骨头了，突然开始跑，一定出事。

　　第二个月，我开始慢跑，7分配，此时心率是平均心率162，我还发过次图片上网来，被人说，“你这是跑了三十多年人的吗？”。是啊，鬼都不信。

　　第三个月，我开始加速到6分配，甚至5分配。

　　坦白说，我有点急了。总想恢复年轻时的状态。

　　2022年，我一共跑了不到200公里。我感觉进步不小。

　　2023年上半年，我没怎么走，也没跑，因为工作实在太忙了。晚上回来就想休息。

　　到了10月份。 转机来了。

　　转机是国庆节我发小从东北来了，我们先到杭州，再到上海，我们近三十年没见，我们利用双节假期玩了两个地方。最后我们都想到了小时候的愿望。

　　他说，他就想到上海看看，

　　我说，我就想参加一次马拉松。

　　2023年10月4日我开始上班，第一件事就是买鞋。网上一看，哇，这东西进步太大了。

　　我原来参加各种比赛，都是穿的军胶啊……五元一双。40元的回力都是顶配。现在？现在千元鞋都是普通的了。还有碳板……

　　我买了一双多威的鞋，168元。训练嘛。

　　10月份我跑了128公里。跑一休一，关节没出问题。

　　11月份我跑了178公里，跑一休一，关节也没出问题。

　　11月份跑了两次16公里。感觉到了极限。平均配速5分到5 分半之间。

　　因为11月3号就报了本地的半马，所以11月份的跑量有点大了。最后一次的16公里，感觉足弓不行了。双脚足弓都不行，这样不可能完全地半马完赛，硬挺的话，肯定出事。

　　于是在11月25号我买了一双据说缓震比较好的索康尼599元，第一双到手，不行，尺寸偏小，挤脚，又换一款索康尼829元（真的心疼啊，800多能吃多少大猪蹄啊）特意选大一号，还行。就它了。

　　穿上跑了两个5公里，唉，效果可以接受，死马当活马医了，反正比赛日子到了。

　　12月3日，参加比赛，非常冷。穿了压缩裤，上身半袖，后面还感觉有点热。

　　最不幸的，开跑肠炎就犯了。最担心的事还是发生了。

　　所以早上5点半起床，就赶往比赛地（距离我住的地方23公里）只吃了几块糖，半块小面包，一杯水而已。怕出事，怕出事，结果……

　　开跑不到2公里，就要找洗手间……

　　好不容易看到移动公厕，还排队。等吧，急啊，时间在急分夺秒啊。

　　出来，配速兔子是早就不见了，于早拼命追兔子。

　　不知追了多远，至少有3公里吧。追上了。人太多，又冷的出奇。

　　于是自己沉下心来，不和别人比，就不断地看手表上的配速，反正就是5分多点，我计划就是这样。

　　前面的12公里，都很平稳，没什么感觉，心里就一个想法，2小时完成比赛，完成目标就OK。不要求速度。

　　身边人，真的是一个比一个快，感觉还非常轻松。

　　一直到17公里处，我就感觉要崩了……真的要崩了。崩，就是双腿不听使唤了。

　　这时路两边拉拉队给了我勇气，你得说，人有时候就是头脑一热什么事都干得出来。

　　刚好到了补给站，我就停下来，先喝一杯饮料，再吃一块香蕉，又吃了几个千喜果，可能还有一块小蛋糕吧？反正是不管那么多，就停下来开吃。

　　不是因为饿，就是因为太累了，停下来休息一下，反正觉得吧，时间应该够用，我看2小时的配速兔子还没到，所以心理不急。

　　吃完，来了精神，继续跑，吃了东西就有力气，这是真理啊。

　　跑了一气，就把这一段浪费的时候又补回来了。

　　最后听到有人喊，还有500米了，坚持，加油。

　　我就开始加速。

　　加速，你以为，你跑了20公里了，想加速，双腿就可以听使唤加速的吗？

　　不可能的事。但我还是拼了命，好在我心肺没问题，有问题的是双脚的足弓，

　　再怎么缓震的索康尼，也没什么大用，顾不了那么多了。

　　一直拼尽力气跑到终点，最后一米我停下来了，走过终点线。因为我抬头看到时间比计划还提前了10分钟，心中大喜也。

　　接下来，我要为下次的全马做准备，时间不确定多久，总之是要跑一次全马的，42.195公里也。

　　跑了全马，对一个爱好跑步的傻瓜来说， 人生才是真的圆满。

幸福小草

这个空地方沙发给占了，得起来干活去了。抽空来读先生分享的车马。

喻芷楚

一边读一边忍俊不禁，真是勇气可嘉，毅力可嘉。我走一万五就觉得到了生命极限，你还二十公里，还科学分配，真是行家！

幸福小草

哎呦，专家太厉害了，提前跑完路程，还是在跟肚子做斗争中的胜利，真是励志。点赞。
昨天出去遛达，还碰见一个小伙子穿单衣服跑大圈（四五公里）。
咱偷偷感叹，唉的个娘哟，这小子是自己造病，这可是黑龙江的十二月天气，人都厚羽绒服裹得大熊猫样子，他居然耍单衣服。
可能跟砖家一样痴爱跑步，有冲击全马的梦想。

小贩

我算过，本来跑半马芳源枪响成绩最多二十分钟，都怪三叔我看美女忘了正事。下次再跑，记得提醒你三叔一声，我也好把藏獒放出来陪你跑

莹莹子期

哎呀，看了砖家我简直可以找老鼠洞去了，前一个月晨跑几天，也就不过一两公里，跑了不到十天，结果浑身背痛腿抽筋，差点嘎了，一个月没缓过来，好吧，我得承认，我比较适合步行，人老了就不能和年轻人比不过话说那几天我看见一个脑梗后遗症的老大爷，无论刮风还是下雨，坚持不懈，讲真的，我真的挺佩服他，比我强多了。

莹莹子期

咦，不对，我看了图片，没发现砖家跑了第几名？赶紧报上来，好满足我的好奇心。

草舍煮字

对于运动我是插不上话的，只有羡慕。第一眼看见题目有点懵，弄明白了突发奇想，一个人两条腿是两驱，半人半马是四驱，应该比人能跑啊。

fonyuan

幸福小草 发表于 2023-12-5 06:37
这个空地方沙发给占了，得起来干活去了。抽空来读先生分享的车马。

早起的鸟儿有虫吃啊。

fonyuan

喻芷楚 发表于 2023-12-5 09:41
一边读一边忍俊不禁，真是勇气可嘉，毅力可嘉。我走一万五就觉得到了生命极限，你还二十公里，还科学分配， ...

可不是，第一次跑马，实在是没有经验，丢人了。不过还好。坚持 下来了。

fonyuan

幸福小草 发表于 2023-12-5 10:15
哎呦，专家太厉害了，提前跑完路程，还是在跟肚子做斗争中的胜利，真是励志。点赞。
昨天出去遛达，还碰见 ...

我也是很怀念家乡冬天早上，那是真的冷，也是真的美啊。
我当年也是经常早上跑，冒着寒风，很过瘾啊。
现在只是过年时才回去一次。

fonyuan

莹莹子期 发表于 2023-12-5 11:23
哎呀，看了砖家我简直可以找老鼠洞去了，前一个月晨跑几天，也就不过一两公里，跑了不到十天，结果浑身背痛 ...

这使我想起一个久远的故事
我上学的时候在北安，也许你听说这地方。冬天奇冷无比。
但是每天早上，都有一个老太太，陪着脑血栓后遗症的老头练习走路，那冰雪天的早上，非常冷，老两口风雨无阻，给了我很大动力坚持 跑步。

fonyuan

莹莹子期 发表于 2023-12-5 11:27
咦，不对，我看了图片，没发现砖家跑了第几名？赶紧报上来，好满足我的好奇心。

第1311名
忘了上传证书了。证书上有名次。

fonyuan

草舍煮字 发表于 2023-12-5 12:20
对于运动我是插不上话的，只有羡慕。第一眼看见题目有点懵，弄明白了突发奇想，一个人两条腿是两驱，半人半 ...

四驱，这个说法好。
半马实际就是慢摇，是初级入门者玩的。
有能力的都上全马了。
但全马绝对是体力和意志的终极考验。

文字闪耀生活

真羡慕你，有毅力坚持几十年。很不容易的。祝你越来越健康。